Важливість силової підготовки в традиційному ушу
Важливість силової підготовки в традиційному ушу безумовно дуже важлива. В якійсь мірі вона навіть є важливішою за освоєння техніки, особливо на початковому рівні тренувань. Давнє правило говорить «Якщо практикуєш кулачну техніку, але не практикуєш силову підготовку, то до старості залишишся пустим місцем».Отже силова підготовка необхідна для бійця, але яка саме? Те що у Європі прийнято називати фізичною культурою чи загальною фізичною підготовкою, не має нічого спільного з силовими тренуваннями, які практикуються в традиційному ушу, окрім загального вигляду деяких вправ. Повязано це з різними кінцевими цілями, в результаті практики тих чи інших вправ. В першу чергу фізична культура та З.Р.В. націлені на ведення здорового способу життя, підтримання фізичного здоров’я організму, тренування та збільшення м’язів. Силові ж вправи, що практикуються в китайському кулачному мистецтві мають за мету, звільнити скриті резерви людського організму, та напрацювати силу, яка активно використовується для збільшення бойового потенціалу людини. Сила ця іменується «цзинь» і є відмінною від звичайної м’язевої сили. Навіть скажу більше, відомі спеціалісти по ушу, часто зазначають, що у порівнянні з силою «цзинь», звичайна фізична сила «лі» є грубою, примітивною та неефективною. Для кращого розуміння теми цієї статті, необхідно краще розібратися в понятті сили «цзинь».
Отже сила цзинь, це специфічне силове зусиля, яке продукується за рахунок роботи сухожиль в сукупності з передачею за допомогою волевого імпульсу енергії ци в ударну поверхню руки, або ноги. На відміну від здатності м’язів утворювати фізичну силу, яка з віком людини постійно зменшується, при практиці цигун, «ци» має здатність накопичуватися в організмі, а отже з кожним роком практики, цзинь бійця стає все більш потужним. Звичайно вище сказане не означає, що загальна фізична підготовка в традиційному ушу відкидається зовсім. Просто я хотів вказати на те, що З.Р.В, є не менш важливими, але другорядними по відношенні до спеціальної силової підготовки.
Нижче я даю перелік деяких З.Р.В. та спеціальних силових вправ, що практикуються в нашому клубі:
З.Р.В.
- Біг \ човниковий біг - для напрацювання витривалості
- Віджимання в упорі лежачи на кулаках, запястках та пальцях – для укріплення вищевказаних ударних зон, освоєння правильного ривка при ударі, укріплення мязів та сухожилль
- Ходьба в положені навприсяд – для напрацювання витривалості та пружинної сили ніг
- Стрибки в положені навприсяд – для напрацювання витривалості та пружинної сили ніг
- Ходьба в упорі лежачи на кулаках – для загального розвитку тіла
- Стрибки в упорі лежачи – для загального розвитку тіла, та розвитку орієнтації в бою лежачи на землі
- Підйом тулуба лежачи на землі – для натренування здатності швидко орудувати ногами в бою
- Вправи на розвиток гнучкості – для натренування здатності швидко орудувати ногами в бою
- Використовується ряд інших вправ для розвитку таких фізичних якостей як сила,швидкість,витривалість,спритність.
Спеціальна силова підготовка
- Тьє Цяо Шоу (залізна рука-міст) – включає в себе спеціальні енергетичні вправи і специфічні види набивки передплічч («мостів»). Націлена вправа на досягнення особливої твердості «мостів», яка дозволяє при постановці блоку травмувати руки супротивника, а також на більш вищи рівнях практики розбивати «мостами» тверді предмети.
- Тьє Чжан (залізна долоня) – включає в себе спеціальні енергетичні вправи та набивку долоні. При виконанні цього типу силової підготовки, обовязковим є втирання в руку речовини, яка називається «Діт Да Чжоу». Ця техніка дозволяє концентрувати потужну силу цзинь в долоні, для постановки блоків та нанесення ударів.
- Ху Чжуа (кіготь тигра) - включає спеціальні вправи для концентрації енергії ци в пальцях рук, набивку та вправи на збільшення сили захвату пальцями. Дана техніка призначена для техніки цін на ( заломів та захватів), що активно використовується в стилі.
- Ян гун цюань (кулак сили Ян) – нанесення удару по полум’ї свічі з дистанції. Вчить правильній концентрації та викиду сили цзинь. Та ще декілька методик.